2024.04.27 CT 226
    這次算起來已經是第三次 226 了, 參加鐵人賽也變成是一個身體健康檢查的項目了, 練習的好不好身體好不好就猶如一副照妖鏡, 靠著氣勢與毅力是無法完賽的,  只有不斷的累積才是你的家底.
     比賽當天早上下著小雨氣溫涼爽, 很難得 CT 的比賽是這樣子的開場, 往年都是豔陽高照,  一早四點半左右與大家一行人抵達會場整理著裝備, 這次我一定要提一下在賽道上我隨機抽查幾間廁所, 真是打破我的眼鏡, 竟然都相當的乾淨,都有 PR80 以上的水準, 下水時(有擦乾淨屁股)活水湖我選了中間的位置出發, 游得相當的舒服, 3800 結束起來看了一下時間 1:32, 果然有沒有防寒衣真的可以差到五分鐘, 下次還是要穿一下好了, 這五分鐘的差距就用小跑步轉換來拉回來
    進入到單車賽段, 是我此生中最深刻一次的騎乘經驗, 大約是第二趟剛開始約莫 110公里金樽的爬坡, 此時剛好前方有位參賽者我稱它為肉墊好了,騎的比較靠內側, 我往他內側超車的同時, 有一台大型拖板車從更內側超車, 變成我被夾在拖板車與肉墊的中間, 此時大型車產生的風壓把我的前輪弄得左右搖晃, 此時我腦中閃過兩個方案
1. 繼續加速的踩踏讓搖動的狀況降低跟滾筒騎車一樣
2. 如果方案 1 補救失敗, 我要當場脫卡跳車到肉墊身上

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2022 墾丁 70.3 鐵人賽
    "隨著比賽開始,突然間變得不再緊張了,心情變得相當的亢奮",  回到比賽前的兩天,已經比過了三場的 113 的我,收拾東西起來也相當的駕輕就熟,周五帶著愉悅的心情以及廖總準備的水果,一個人開著車直衝墾丁,漫長的車程中,腦中不斷地計畫比賽的劇本,不想還好越想越緊張,當天下午報到後,就直奔小灣開始試游,一邊躺在海上漂浮著,看著天上的浮雲與夕陽,一邊覺得好像沒這麼緊張了,收拾一下心情,就先游了一整圈當作試游,心情上也感覺到比較踏實了。
 比賽當天走到出發點的沙灘,緊張的氣氛到達了高點,是說之前我 226 都沒這麼緊張, 隨著比賽開始,每五秒鐘放出五位選手, 此時排隊的我,突然間變得不再緊張了,心情變得相當的亢奮, 輪到我出發時一路直奔海中, 游了一陣子, 發現剛出發的海上根本就是一場大亂鬥, 吃了好幾個蛙腳, 泳鏡也被旁邊自由式的選手打掉, 但是這就是鐵人游泳的樂趣, 調整好蛙鏡後直接定位最遠的粽子前進, 爬著大家的背前進,出發沒多久太陽出來了,  整個陽光灑在海上, 觀看比賽的人一定覺得相當的美麗, 海泳的人幹到爆炸, 一換氣就被太陽閃, 好在折返時定位遠方的山頭, 剛剛好就是上岸處, 相當的方便, 第一圈結束, 第二圈開始沒多久, 發現有個人速度還有節奏跟我差不多, 跟了一陣子發現定位相當的準, 我就開始了跟游模式, 有人導航我根本就直接享受整個海底的世界, 下次有墾丁的鐵人賽我一定還要再來享受這個海底.
    上了岸換裝完畢, 直接進行單車 90 公里平路山路交錯的路線, 這次大約比賽前一個月公布更改的路線, 從以往的爽爽的大平路,  改成蜿蜒的山路, 途經龍磐草原,風飛沙直達45公里外的九棚折返,難度直接加倍, 當下的我也沒有想太多, 只想著努力的解決當下每個坡, 問題解決了, 單車就完成了,  除了強勁的落山風外, 另外路線上沒有任何的遮蔭, 一路上太陽不斷的加溫, 心中的小算盤不斷地計算著要帶著多少的水才是剛好, 畢竟一瓶水也是一個重量, 我胖子爬坡已經很吃虧了, 這次只要單車不要騎得太差就好, 把實力留給跑步的山路, 於是計畫始終都是保持一瓶水的重量, 利用補給站, 把水補滿, 回程騎上最後一個爬坡爬上風飛沙, 看了一眼旁邊的萬里無雲的天空, 搭配著碧藍的海洋, 看了一下手錶, ㄟ~~ 現在才十點耶,  怎麼體感感覺有38+, 剛才在身邊幾個騎很快的人都在這個坡撿回來, 心中想著接下來的跑步的重點應該在怎麼控制心跳不要爆掉
    90 公里的單車一進站, 看了一下時間 如同我預估的 3個小時半, 換裝後開始最後一個 21 公里的跑步, 一出轉換區我就告訴自己要降速, 墾丁大街是一個緩緩的下坡不要跑太快當成一個休息的節奏, 一轉進和平巷就開始今天的第一個爬坡, 大約是一個六公里的爬坡, 有了這三個月風櫃嘴的訓練, 跑坡對我來說不是一個困難的問題, 反而是要怎麼調節體力還有對抗太陽才是這次的重點, 一路上大家很有默契的都朝向陰影處跑也不管是不是對向車道, 好在已經是十月了, 有沒有遮蔭溫度差很多, 每個休息站我都努力的降溫, 讓心跳低於140 然後再繼續出發, 過了六公里的爬坡那一瞬間, 我感覺到剩下的都是平路了大概就是這樣了, 順順的把他跑完, 心中默默地喊了一聲 yes! , 
    第二段路就是在墾丁的籠仔埔大草原上面折返跑兩圈 一圈是4.6公里 兩圈就是約9.2 公里, 沒想到這個才是可怕的大魔王, 一進去第一段路映入眼簾的是一個緩緩的下坡, 搭配著折返的人與稀稀落落的步兵, 我就知道完了, 我收回之前說的, 下次有墾丁有 113 還要再參加這句話, 這個天氣策略就要變成跑走跑了, 折返跑的回程, 就是上坡 + 大太陽, 一路上我不斷地注意心跳的數字, 保持體力, 一但超過一個數字, 就先暫時步兵拿著隨身攜帶的小罐子往身體澆水降溫, 然後喝一口水避免中暑, 在這段折返跑遇到了不少認識的人, 童哥, 張岱偉, 大家互相的打氣加油, 好像太陽也變得沒這麼熱了, 領了兩個信物出了草原, 時間也接近了12點半, 此時遠方 爆蛋 呼喚著我的名字, 他才剛開始要跑大草原, 我心中默默的為他祝福, 因為我覺得溫度還沒有達到 Maximum , 轉往帆船石的大下坡, 大概有 12 - 15% , 感覺一個不小心就滾到山下了, 到達山腳船帆石稍微補給了一下就剩下最後的兩公里了, 用著穩定的配速進終點, 終於結束了這場最硬的墾丁113.

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2022 Chellange Taiwan CT226
是的 我終於完賽了,完成了一場真正的鐵人賽226公里,在這裡要感謝很多幫助我的人,比賽的前一天晚上,Hans 主動聯絡我,是否要有接送的服務,oh!  My Hans ... 你一定會有好報的,看片不會選到雷,比賽時沒有 Roger 與他的朋友幫忙,我可能連參賽資格都沒有,毛頭謝謝你的蛋蛋膏還有訓練台,他們在比賽上都派上用場了,感謝凱哥你的補給品,讓我在比賽的時候可以換換口味,感謝Max,GC的完賽建議還有時間預估,還有比賽前大家的垃圾話攻擊,可以讓我緩解緊張的氣氛,也謝謝每年預設都報名的柏青學長, 讓我每次比賽都不覺得寂寞, 最後還是要感謝我最大的贊助商廖總,幫我打理比賽之外的住宿等等的雜事, 讓我可以專心在活動上,還有帶著小朋友們在終點等著我完成比賽,在比賽前,先參考了好幾位 226 大神的建議與心得,針對 226 先做了一系列的計畫上的擬定以及在平常的練習中帶入這些擬定的內容,走過這一切再回來看,原來我已經做了這麼多的準備了。
一開賽第一關竟然是口罩,下水前要有口罩才能進去出發點,在家靠廖總出外靠朋友,剛好下水前遇到 Roger 只好厚臉皮的問一下是否有口罩,剛好他的朋友有多(真是太感謝了),不然直接就失格了,接著為了節省力氣, 這次第一次使用防寒衣參賽,真的不太需要用力每100公尺就快10秒,也為了之後的單車多少省點力氣,3800公尺的游泳,一出發就是一場大亂鬥,我計畫加速個200公尺先躲開亂流,剛好就當暖身把肩膀暖開,就可以開始愜意的游了,有海泳的經驗一開始就選正中央出發,朝著大方向前進,今年的水特別的清澈,水草還有魚也挺多的,回程要第二圈的折返時認錯浮球,原來不是認紅色浮球,是小恐龍造型的浮球, 我想說怎麼一轉彎救生員一直要找我說話,不過還好就是個小小亂流,第二圈開始,好像有點太舒服了,稍微加了點速度,整體來說游泳起來,防寒衣的幫助很大,起來的時候還有點意猶未竟,一看表,還有1:31,如同我之前的預測,心中也踏實了起來,脫下了防寒衣,還可以小跑步去換衣服,表示真的很游的很保守,如同我的劇本般。
感謝一早來載我的Hans,還有拍下開賽前放空的我
銘凱說一起來不可以直接脫泳帽拿娃鏡 不然會很醜...
拿到了換衣袋,進到換衣帳,乾 我是來到了吸菸室了嗎?裡面充斥著用噴的防曬,那剛好我也不用噴了,進去逛了一圈就已經吸收好了防曬,換好裝穿好卡鞋牽著車出去,便開始了今天的單車段180公里,台東市來回都歷八嗡嗡自行車道兩趟,之前為了自己到底能不能騎完這個180公里,還相當的不安,於是在比賽的三週前選了一個 Big day 模擬騎車的狀況,那一天用比賽的強度還有爸爸鐵人的好朋友--室內訓練台做了模擬(感謝乾爹毛頭的訓練台),那天騎完後對於單車 180 公里也比較有個底,第一趟趁太陽還沒有發威到最強,就用一個勘查地形的感覺騎到45km的 八嗡嗡也當成一個暖身,折返的時候開始吹起了逆風,但還是保持著之前的計畫一般,每半小時補給,每五分鐘就抽車舒緩與喝水,騎車時,整個世界就只剩下休息把與手肘形成的長方形,每次的喝水與補給就當成在這騎車過程中的小確幸

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2021.11.21 萬金石馬拉松
第一次跑這個賽道就遇到了大晴天
這場萬金石是我跑過最痛苦的一場馬拉松,為了明年的 226 一共報名了三場馬拉松來體驗一下最後的馬拉松路段,這一場在一個星期前就知道是一個很熱的天氣了,奇怪ㄟ,前一天後一天都是寒流超冷,就比賽這天最熱,看起來是一個上天的試煉,早早前一天晚上就跟小民一起去住在萬里,感謝廖總願意讓我在前一個晚上先去萬里住宿,也靠著他的直覺找出 CP 值高的住宿點,隔天的比賽是六點半出發,這樣子就不用三點多從台北出發了,也可以比較從容。
    清晨到達會場翡翠灣,搭配著微亮的天空,大家除了暖身慢跑之外,都在海邊等待著日出的美景,在這美景的當下突然想起我肚子好痛就丟下小民各自努力,先去排廁所兼拉筋暖身,萬金石不虧是國際賽事,廁所在數量上還有舒適度上都有一定的水準,不用大排長龍還可以任君選擇,為了這個還上了兩次 (輕量化到極致) 感受一下國際級的感受。好了這個應該都不是重點,做完了必要的賽前儀式,調整好心情慢慢地往出發點移動
寄物前先來一張
拍完照其實要做的事情還蠻多的 寄物 暖身等等的....

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2019427台東CT113_190430_0182.jpg

終於我完成了113了,這張真是個珍貴的回憶

       約略在2012年有報名過一次墾丁 ironman 113,當時不知道哪來的勇氣,連半馬都沒有跑過就去了,也許是上天的安排,讓我在比賽前三天得了一場重感冒頭昏到不行,當天早上直接棄賽,於是113就變成我心中的一個遺憾,直到去年算了一下,已經參加過六場 51.5 的我,是時候跳出舒適圈了,評估一下全馬都已經跑過,成績也差不多接近四小時,有氧能力應該是足夠了,是時候來報名了.

       報了名為了不要又付諸流水,我翻出了多年以前買的 "鐵人三項訓練聖經",重新地再閱讀一次,花了一個晚上做了一份訓練的課表,讓我在有限的時間中能夠做出有效率的練習,大約準備了半年,中間參加了一些半馬的跑步比賽來驗證一下訓練的成果,整體上來說感覺還滿踏實的,就是什麼都不用想排好的課表就是相信他.

全馬也已經有 4:07 的PB了 應該也夠了

       這次的比賽在台東,都去這麼遠了,就一口氣帶全家一起去台東,也讓 廖總 & 小朋友 見識一下老背到底早上不見都偷偷跑去幹嘛,看看是否能在小朋友的心中埋下一棵種子,未來跟小朋友說起來他會記得以前有一起出去旅遊的回憶,話說回來,比賽與練習活動比起來,其實我還滿享受練習的過程,越到比賽日之前,每天睡前心情都會莫名的緊張起來,腦中都會反覆的演練當天的比賽流程與小細節,畢竟花了這麼多時間萬一到時 DNF 就沒有這一篇了,所以大家不用擔心這個後面不是一個爛尾的故事.

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你們看看小朋友的摧殘多麼的恐怖,除了讓人禿頭之外,連寫文章都沒有時間了, 趁著還有心得的時候快點紀錄一下,賽前大約一個星期開始不知道怎麼的,突然間變得十分緊張,很像是以前考研究所的感覺,每天晚上睡前都在模擬自己比賽會遇到的狀況,就算是已經都想好了還是會不斷的緊張,如果要用真誠的一句話來形容 就是

"我想棄賽...."

但畢竟我是一個小氣的人,錢都繳了如果連水都沒碰到,我真的無法回家交代那丟到水裡的報名費,今年一大清早就跟小民約了五點半從台北出發,為了避開早上七點中秋節的高乘載,有人一起聊天緊張的氣氛頓時舒緩不少,但一下車後緊張病又犯了,ㄟ!~~  真是奇怪平常比賽前都不會這麼的緊張的,直到開賽前一個小時還在糾結我到底在緊張什麼,直到我遇到了一個我生命中的貴人 Hans 哥他跟我說了一句,"你就當你今天是來這裡晨泳,順便晨騎,喔! 然後再跑一下步",這句話果然相當的有魔力,平常心作戰法對我來說相當的有效果,頓時緊張的思緒一掃而空,一直到步上起跑線心情輕鬆了許多。

1. 游泳 (分組 39 / 157) 39:40

參加了這麼多次真要說有什麼進步,就是對於開放水域的適應感變好了,大概划手個兩三次就漸漸抓到了節奏,也可以開始不急不徐地推開人群前進,下水後專注在動作上是否有做確實並想像自己是個在泥水中的吳郭魚或是鱔魚,反而心情比較平靜也比較能夠拿出平常訓練的感覺,梅花湖定位紅桿子有點小支,用來定位初期效果不好,但每次定位的時候都在考驗一秒看杆子的能力,沒看到的話就只能猜猜看,感覺應該是游這裡,後來看到遠方游抬頭蛙的人不斷的上下上下跳動,靈機一動想說他們都幫我定好位了,我幹嘛浪費力氣找小紅杆,我只要找抬頭蛙的人當標竿就可以了,後來都是定位有游抬頭蛙的人,這樣也減少定位的次數,也比較能夠保持游泳的節奏,第一圈上岸約為18分鐘,第二圈約為 20 分多 看這次的 GPS 跟以前的 GPS 比較起來 這次的路線比較偏向直線不再像之前曲曲折折的,算是游泳上面的一個收穫,游完泳一上岸要面對的就是比以前長一倍的轉換區,一開始還用跑的幻想自己是選手可以快速上單車出發,結果跑到一半還是喘不過氣來,改成步兵調整呼吸,氣順了再跑步到轉換區,轉換區還遇到了一個小插曲,當我穿上卡鞋的時候大拇指在鞋子裡面用力的頂到了一個東西,倒出來看原來是女兒把玩具塞在我的卡鞋裡面,真是哭笑不得....

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今年是第三次參加梅花湖了 還是要一起參加才有樂趣

      現在有了兩個小朋友,部落格都已經快變成一年一次了,先說一下最近這一年

的近況,上次梅花湖結束後,覺得自己的跑步實力真的是慘不忍睹,當務之急是

下一場三鐵之前,至少要先參加一場馬拉松,建立一下自己的實力。

      加上有了小朋友後,單車相對就沒有這麼多時間可以練習,跑步對比單車來說

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這次做了低調的紅色衣服....

這次又是我的一年一度三鐵賽事了,自從變成了兩胎王,連寫文章的時間都很

難擠出來,練習的時間越來越寶貴了,首先我能夠報名這場賽事,先感謝廖總

願意當天幫我一打二處理大小魔王一整天。

    在去年本來已經篤定今年要參加一場台東的113,以為可以處理得很好

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最近又生了第二胎 我覺得老爸越來越難當了....

    已經有一陣子沒有更新部落格了因為...我不小心又生了第二胎了,漸漸地我的

生活圍繞著小朋友在轉動,看著小朋友長大很難想像我以前也曾經這麼小

這麼的盧....我媽直說這個是一個報應的概念....

    趁著小朋友睡著的空檔 要跟大家分享的是,我終於在淋巴癌這個學程畢業了,

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三鐵就是要一起完成才好玩

    首先我能夠順順利利的完賽,我都得感謝我的老婆願意當天丟包

幫我帶鄭妹一天,讓我沒有後顧之憂去完成比賽,距離上次參加三鐵

也有一年多了,對於再次的參加還有可以練習的時間,其實算是給自己

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此時正妹還只會爬...現在已經會扶著東西走路了

   首先我先說這篇是我家裡終於出現了一個,小時候我夢寐以求的玩具

剛好來說說現在的玩具到底有多厲害,根本已經跳出我的想像了,首先

在家中玩具的黑暗時代一個會叫的東西就可以搞定一切,鄭妹還玩的

不亦樂乎

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這次騎車是為了慈善幫助南迴醫院的催生...

    由於大家已經騎過一日雙塔了,這已是我人生"一日系列"的極限了,

不會再更誇張了,直到有一天阿星傳了一個訊息問我們要不要騎

一日台九... 我說 你們去 我 pass...

    (如果是這樣的話,哪你們應該會怒關電腦吧....)

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